50歳から始める趣味にテニスとバドミントンがおすすめ！健康・楽しさ・仲間づくりを叶えるスポーツ

2025年9月23日

50歳から始める趣味としておすすめなのが、テニスとバドミントンです。どちらもラケットを使うスポーツでありながら、それぞれ異なる魅力があり、無理なく続けられるのが特徴。運動不足の解消や健康維持、さらに仲間との交流まで楽しめるため、50代のライフスタイルにぴったりです。本記事では、テニスとバドミントンのメリットや始め方、続けるコツを詳しく紹介します

1. 50歳から趣味にスポーツを取り入れる魅力

50歳という節目の年齢は、体力の低下を意識し始めると同時に、人生をより充実させたいと考える方が増える時期です。趣味を通じて健康を維持しつつ、日常に活力を与えることは、これからの人生をより豊かにする重要なポイントです。

そんな中で注目されているのが「テニス」と「バドミントン」。どちらもラケットを使ったスポーツであり、屋外・屋内を問わず楽しめることから、中高年の趣味として人気が高まっています。適度な運動量がありながら、工夫次第で無理なく取り組めるため、50歳からの新しい趣味にぴったりです。

2. テニスとバドミントン、それぞれの特徴とメリット

テニスの魅力

広いコートでプレーするため有酸素運動効果が高い
サーブやストロークで全身を使うため、筋力・柔軟性が向上する
ダブルスを中心にプレーすれば、体力に自信がなくても楽しめる
屋外コートで自然を感じながらリフレッシュできる

バドミントンの魅力

屋内競技なので天候に左右されず続けやすい
軽快なフットワークで敏捷性を養える
シャトルは羽根球のため、打球速度を調整しやすく初心者でも楽しめる
比較的短時間でも運動効果が得られる

どちらも「ラケットスポーツ」という共通点がありますが、環境やプレースタイルの違いによって、自分の好みに合った楽しみ方を選べます。特に50歳からは体力や関節への負担を考えながら、自分に合ったペースで取り組める点が大切です。

3. 健康面での効果：有酸素運動・筋力強化・脳の活性化

テニスやバドミントンは、50歳からの健康維持に大きな効果を発揮します。以下のような点が注目されています。

身体への効果

有酸素運動として脂肪燃焼や心肺機能の向上
ラケットを振る動作で肩や腕の筋肉を強化
ステップワークで下半身の筋力アップ
瞬発力と持久力のバランスを自然に養える

脳やメンタルへの効果

打球コースや相手の動きを読むことで判断力が鍛えられる
集中力が高まりストレス解消につながる
仲間とのプレーで社会的なつながりが広がり、孤独感を解消

50歳以降は、健康寿命をいかに延ばすかが大きなテーマです。テニスやバドミントンのように「体も頭も使うスポーツ」は、まさに理想的な趣味といえます。

4. 初心者でも安心！50歳からテニス・バドミントンを始めるステップ

「運動経験がないけど大丈夫？」「体力的に不安」という方でも、テニスやバドミントンは始めやすいスポーツです。以下のステップを踏めば、無理なく楽しむことができます。

入門ステップ

地域のスクールやサークルを探して体験レッスンに参加する
レンタルラケットを利用して、道具への初期投資を抑える
基礎的なフォームやルールを覚える
短時間・ダブルスから始めて体に負担をかけない
少しずつ練習量を増やしていく

費用の目安

項目	テニス	バドミントン
ラケット	10,000～20,000円	5,000～15,000円
シューズ	8,000～12,000円	6,000～10,000円
スクール・サークル費用	月5,000～10,000円	月3,000～8,000円

道具は初心者向けの手頃な価格帯で十分です。慣れてきたら自分に合ったラケットを選ぶことで、よりプレーを楽しめるようになります。